NHS(National Health Service)，即英国国家医疗服务体系，这个体系一直承担着保障英国全民公费医疗保健的重任，遵行救济贫民的选择性原则，并提倡了普遍性原则。

NHS倡导心理健康，他们认为：有证据表明，有5个步骤可以改善心理健康和福祉。尝试这些步骤可以帮助你感觉更加积极，能够从生活中得到最大的收获。

1 与他人保持联系

良好的人际关系对你的心理健康很重要。他们可以：

帮助你建立归属感和自我价值感给你一个分享积极经验的机会提供情感支持并允许你支持他人有很多事情你可以尝试帮助建立更牢固和更紧密的关系

Do

如果可能的话，每天花点时间和家人在一起，比如，试着安排一个固定的时间一起吃饭安排一天时间，与相隔一段时间没见面的朋友出去玩玩试着关掉电视，和你的孩子、朋友或家人聊天或玩游戏与同事共进午餐拜访需要帮助或陪伴的朋友或家人当地学校、医院或社区团体的志愿者充分利用先进技术，与朋友和家人保持联系。视频聊天非常有用，特别是如果你住在很远的地方

Don't

不要仅仅依靠技术或社交媒体来建立关系。很容易养成只给人发短信、发短信或发电子邮件的习惯

2 身体运动

运动不仅对你的身体健康和健身有益。证据还表明，它还可以通过以下方式改善你的心理健康：

提高自尊帮助你设定目标或挑战，并实现它们引起大脑中的化学变化，有助于积极地改变你的情绪

Do

找一些免费活动来帮助你健身到处走路骑自行车上班力量和柔韧训练离开沙发到5公里的健身跑步机公园游戏家庭锻炼跳绳室外免费健身器材如果是残疾人士或有长期健康状况的人士，需要专业指导。离开你的沙发，试一试每天跑5公里。开始游泳、骑自行车或跳舞。开始锻炼

Don't

不要觉得你必须花几个小时在健身房。最好找到你喜欢的活动，让它们成为你生活的一部分。

3 学习新的技能

研究表明，学习新技能还可以通过以下方式改善你的心理健康：

增强自信，提高自尊帮助你建立目标感帮助你与他人沟通

即使你觉得你没有足够的时间，或者你可能不需要学习新的东西，有很多不同的方式把学习带进你的生活。

Do

试着学着做一些新的东西。例如健康饮食和烹饪技巧尝试在工作中承担新的责任，例如指导初级员工或提高你的演讲技巧做一个自己动手做的项目，比如修理坏了的自行车，花园的门或者其他更大的东西。网上有很多免费视频教程考虑在当地一所大学注册一门课程。你可以尝试学习一门新的语言或一项实用技能，比如管道尝试挑战你的新爱好，比如写博客、从事新的运动或学习绘画

Don't

如果你不感兴趣，不要觉得你必须学习新的资格证书或参加考试。最好找到你喜欢的活动，让它们成为你生活的一部分。

4 给予他人

研究表明，施舍和善举有助于改善你的心理健康：

创造积极的感觉和奖励感给你一种目标感和自我价值感帮助你与他人建立联系

这可能是对他人的小善举，也可能是更大的善举，比如在当地社区做志愿者。还有一些你可以尝试的方法，例如：

感谢某人为你所做的一切询问朋友、家人或同事的近况并倾听他们的回答与需要支持或陪伴的朋友或亲戚共度时光主动帮助你认识的人做DIY或工作项目在你的社区做志愿者，比如在学校、医院或疗养院帮忙5 关注当下

多关注当下——关注你自己的想法和感受，关注你周围的世界——可以改善你的心理健康。

你可以使用这个简单的情绪自我评估测验来检查你的情绪。

有些人称这种意识为“Mindfulness正念”。正念可以帮助我们更好地享受生活，更好地了解自己。你可以采取措施在自己的生活中发展它。

牛津大学Mindfulness Centre前主任马克·威廉姆斯教授说，正念意味着直接了解我们内心和外在的情况，一刻一刻。

正念可以帮助你更好地享受生活，更好地了解自己。它能积极地改变你对生活的感觉以及你应对挑战的方式。当我们更加意识到现在，我们开始重新体验我们一直认为理所当然的事情。

威廉姆斯教授说：正念也能让我们更清楚地意识到我们所经历的思想和感情的流动，并看到我们如何能以一种毫无帮助的方式卷入这股流动中。

这让我们从思想中退后，开始看到他们的模式。渐渐地，我们可以训练自己，让自己注意到自己的思想在何时接管，并意识到思想只是“精神事件”，不必控制我们。

我们中的大多数人都有难以释怀的问题，正念可以帮助我们更有效地处理这些问题。我们可以问：“想办法解决这个问题是有帮助的，还是我只是陷入了自己的想法？”

这种意识也有助于我们更早地注意到压力或焦虑的迹象，帮助我们更好地应对它们。